슈퍼푸드 햄프씨드 효능 7가지와 부작용(+먹는 법)

목차

햄프씨드 효능 7가지와 부작용(+먹는 법)

햄프씨드 효능 7가지

햄프씨드 부작용

햄프씨드 먹는 법

 

햄프씨드 효능 7가지와 부작용(+먹는 법)

 

 

 

 

 

안녕하세요. 

 

오늘은 

햄프씨드 효능과 부작용 

그리고 먹는 법이라는 주제를 

가지고 와봤는데요. 

 

햄프씨드는 저도 밥에 

넣어 먹고 있었지만 

어떤 효능이 있는지 

어떤 부작용이 있는지 몰랐습니다. 

 

 

 

 

 

 

그래서 이번 기회에 

햄프씨드가 우리의 건강에 어떤 

도움을 주는지 

또 어떤점을 조심해야 하는지 

한 번 알아보려고 해요. 

 

그럼 지금 바로 알아볼까요?

 

 

 

 

 

햄프씨드 효능 7가지

 

햄프씨드는 단백질, 식이섬유, 

오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄 등 

다양한 영양소가 풍부하게 들어있는 

슈퍼푸드입니다. 

 

특히 필수 지방산인 오메가-3와 

오메가-6의 비율리 이상적으로 

균형을 이루고 있어서 건강에 매우 

좋은데요. 

 

이렇게 건강에 좋은 햄프씨드 효능은 

다음과 같습니다. 

 

 

1. 심혈관 건강 증진 

 

첫번째 햄프씨드 효능으로 

심혈관 건강 증진을 

꼽을 수 있습니다. 

 

앞서 잠시 언급했지만 

햄프씨드에는

오메가-3와 오메가-6 지방산이 

풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

이것을 불포화지방산이라 하는데 

이 불포화지방산은 혈관 건강을 

개선하고 혈압을 조절하는데 

도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

 

특히 오메가-3 지방산은 

혈액 점도를 낮추고 

혈관 확장을 돕는 등 

심혈관 예방에 도움을 줄 수 

있습니다. 

 

 

2. 피부 건강 개선 

 

두번째 햄프씨드 효능으로는 

피부 건강 개선이 있는데요. 

 

이때는 햄프씨드 오일을 

사용합니다. 

 

햄프씨드 오일은 피부 진정 및 

보습 효과가 뛰어나다고 해요.

 

햄프씨드 오일에는 

감마 리놀렌산이 풍부하게 

함유되어 있기 때문에 

피부 장벽 강화와 수분 유지에 

도움을 줄 수 있습니다. 

 

또한 햄프씨드 오일은 

항산화 작용으로

피부 노화를 지연시키고 

여드름 등 피부 질환 개선에 

효과적입니다. 

 

 

3. 다이어트 효과 

 

세번째 햄프씨드 효능 

바로 다이어트 효과인데요. 

 

햄프씨드에는 

식이섬유가 풍부하게 함유되어 

있거든요. 

 

그래서 포만감을 주고 혈당 조절에 

도움을 줄 수 있습니다. 

 

이를 통해서

과도한 칼로리 섭취를 억제해

체중 감량에 효과적을 수 있습니다. 

 

뿐만 아니라 

햄프씨드에 함유된 단백질은 

근육 합성을 돕고 

지방 연소를 촉진하여 

다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

4. 면역력 강화 

 

햄프씨드 효능 네번째로는 

면역력 강화 있는데요. 

 

햄프씨드에는 

단백질, 비타민, 미네랄 등 

다양한 영양소가 풍부하게 들어 있어서 

이런 영양소들이 

전반적인 건강과 면역력 증진에 

도움을 줄 수 있습니다. 

 

특히 아연이나 철분, 마그네슘 등의 

미네랄은 면역 기능 향상에 

중요한 역할을 합니다. 

 

 

5. 항염증 효과 

 

햄프씨드 효능 다섯번째로 

항염증 효과가 있습니다. 

 

이것은 

햄프씨드에 함유된 감마 리놀렌산이 

염증 반응을 억제하는 것으로 

알려져 있습니다. 

 

감마 리놀렌산은

프로스타글란딘 생성을 촉진하여 

관절염, 천식, 아토피 등 

염증성 질환 개선에 

도움을 줄 수 있습니다.

 

 

6. 뇌 건강 증진 

 

여섯번째 햄프씨드 효능으로 

뇌 건강 증진이 있습니다. 

 

햄프씨드에 풍부한 

오메가-3 지방산은 

뇌 기능 향상과 인지능력 개선에 

도움을 줄 수 있는데요. 

 

오메가-3는

신경 전달 물질 생성을 촉진하고 

뇌 세포 보호 작용을 합니다. 

 

이를 통해서 

우울증이나, 치매 등의 

뇌 건강 관련 질환 예방에 

도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

7. 수면 개선 

 

마지막 햄프씨드 효능으로는

수면 개선이 있는데요. 

 

햄프씨드에 함유된 트립토판은

세로토닌 및 멜라토닌 생성을 

촉진합니다. 

 

이러한 호르몬들은 

수면의 질을 높이고 숙면을 돕는데 

도움을 줄 수 있습니다. 

 

그렇기 때문에 

꾸준하고 적절한 햄프씨드의 섭취는 

불면증이나 수면 관련 문제 개선에 

도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

햄프씨드 부작용

 

햄프씨드는 슈퍼푸드로 

건강에 좋은 영향을 주는 것으로 

알려져 있지만 

부작용이 나타날 수도 있어서 

주의해야 합니다. 

 

나타날 수 있는 부작용은 

다음과 같습니다. 

 

 

1. 소화기 증상 

 

햄프씨드 부작용 첫번째로 

소화기 증상이 있는데요. 

 

햄프씨드를 과다 섭취 할 경우 

설사나, 복통, 구토 등의 소화기 

증상이 나타나날 수 있습니다. 

 

이것은 섬유질이 많은 햄프씨드가 

소화기관에 자극을 

줄 수 있기 때문입니다. 

 

 

2. 알레르기 반응

 

두번째 햄프씨드 부작용으로 

알레르기 반응이 있습니다. 

 

햄프씨드에 알레르기가 있는 경우 

피부 발진이나 두드러기, 가려움증 등의 

알레르기 증상이 나타날 수 

있습니다. 

 

햄프씨드 섭취 전

알레르기 반응 여부를 

확인하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 

 

3. 칼륨 부족

 

햄프씨드 부작용 세번째는 

칼륨 부족이 있는데요. 

 

햄프씨드를 과량으로 섭취하면 

이뇨작용으로 인해 

칼륨 수치가 낮아질 수 있습니다. 

 

심각한 경우에는 

심장 리듬 장애 등의 부작용이 

발생할 수 있으므로 

주의가 필요합니다. 

 

 

4. 혈액 응고 장애 

 

마지막 햄프씨드 부작용으로 

혈액 응고 장애가 있습니다.

 

햄프씨드에 포함되어 있는 

오메가-3 지방산이 

혈액 응고 기능을 저하시킬 수 있고 

혈액 응고 장애로 인해 

출혈이 오래 지속될 수 있기 때문에 

주의가 필요합니다. 

 

 

 

 

 

햄프씨드 먹는 법

 

1. 원재료 섭취 

 

햄프씨드 먹는 법 그 첫번째는 

바로 원재료 그대로 

섭취하는 방법이 있는데요. 

 

하루 20~30g 정도를 권장하며 

씹어서 섭취할 수도 있고 

요구르트나, 요플레 등에 넣어서 

먹을 수 있습니다. 

 

 

2. 햄프씨드 오일 섭취 

 

햄프씨드 먹는 법 두번째로는 

햄프씨드 오일로

섭취하는 방법이 있습니다. 

 

1~2 테이블스푼 정도를 

하루 1~2회 섭취하면 좋은데요. 

 

샐러드나 요리, 스무디 등에 

첨가하여 먹을 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

3. 스무디 및 요리 활용 

 

햄프씨드 먹는 법 세번째로 

스무디 및 요리에 활용 할 수

 있는데요. 

 

우유나 요구르트, 과일 등과 함께 

블렌딩을 해서 

스무디를 만들어서

먹을 수 있습니다. 

 

죽, 스프, 샐러드 등 

다양한 요리에 햄프씨드를 

넣어서 먹을 수 있습니다. 

 

 

4. 보조식품 섭취 

 

네번째 햄프씨드 먹는 법으로 

보조식품 섭취가 있는데요. 

 

햄프씨드 분말이나 

캡슐 형태의 보조식품으로 

먹을 수 있습니다. 

 

이 경우에는 제품의 섭취량 지침을 

잘 확인한 후 따르는 것이 중요합니다. 

 

 

5. 햄프씨드 우유 섭취 

 

햄프씨드 먹는 법 다섯번째로는 

햄프씨드 우유를 구매해서 

섭취하는 방법이 있습니다. 

 

일반 우유에 햄프씨드를 섞어 

만든 제품으로 

영양성분이 풍부하게 들어있습니다.

 

 

 

 

 

 

여기까지 

햄프씨드 효능과 부작용 

그리고 먹는 법까지 

함께 알아보았습니다. 

 

햄프씨드가 이렇게 

다양한 효능이 있는지 

또 이렇게 다양한 방법으로 

먹을 수 있는지를 

잘 배우게 된 것 같습니다. 

 

하지만 몸에 좋은 슈퍼푸드 

햄프씨드이지만 

과다 섭취시에 

부작용이 발생할 수 있다는 

사실도 함께 알게 되었으니 

이 정보를 바탕으로 

적절하게 섭취해서 

건강에 도움을 받으셨으면 

좋겠습니다.